英検１級合格栗坂方程式ブログ

『誰でも手軽に集中力強化実践法シリーズ１．』

　 　　　　 『誰でも手軽に集中力強化実践法シリーズ１．』

こんにちは、CAN-DO SPIRIT COACH（英検1級eラーニングコーチ）の栗坂です。

先日「第３４回モントリオール世界映画祭」で最優秀女優賞を受賞した深津絵里さんの
飾らない真摯な言葉が、感情を強く揺り動かしました。

「大胆な行動をする瞬間が女性にはある。この作品と“引き合って”しまったと感じるのは、
　そうしたことが分かるような年齢になって演じたから」

さっそくながら、彼女が主演する芥川賞作家・吉田修一氏（４１）のベストセラーを
映画化した人間ドラマ『悪人』を観てきました。

殺人を犯し逃亡する主人公（妻夫木聡）と、出会い系サイトを通じて知り合った
彼との許されぬ恋におちいる女性（深津絵里）の姿を描く作品。

加害者の犯人を愛した光代役、深津絵里のすきとおった純白無垢なこころが、何を大切にし、
何をかたくなに拒むべきか、上映中に繰り返し繰り返し自分に向かって問うてきた。　

そして、深津絵里の演技のちからに、圧倒され続けました。

●妻夫木聡、深津絵里インタビュー⇒　http://bit.ly/cllkyn

「今の世の中、大切な人がおらん人間が多すぎる。」　

被害者の父親石橋佳男（柄本 明）の、つぶやいた言葉もズシィーンと心を打ちました。

命の尊さを思い知り、悲しみも、別れも、むなしさも、悔しさも、恐ろしさも、
人の情けもおろかさも知り、大切な人のために、目の前の今瞬、今瞬をを全力で生き抜こうと
新たな気持ちで自分に誓った。

言葉にならないくらい心に残る特別な、いやあああ～、すばらしい映画でした。

本日からあさってまでシリーズ版１．～３．として、『誰でも手軽に集中力強化実践法シリーズ１．』を
御紹介さしあげますね。

＊参考文献

「脳を活かす勉強法」茂木健一郎著、PHP出版
「脳を活かす仕事術」茂木健一郎著、PHP出版
「脳を活かす生活術」茂木健一郎著、PHP出版
「気の呼吸法」藤平光一著、幻冬舎
「「打たれ強さ」の秘密」岡本正善著、青春出版社
「一流の思考法」森本貴義著、ソフトバンク新書
「脳がめざめる呼吸術」金森秀晃著、幻冬舎新書
「肉体マネジメント」朝原宣治著、幻冬舎新書
「脳と気持ちの整理術」築山節著、NHK出版生活人新書
「勝負脳の鍛え方」林成之著、講談社現代新書
「「ゆる」身体・脳革命」高岡英夫著、講談社＋α新書
「ゆるめて・めざめて「幸せな体」をつくる」高岡英夫著、サンマーク文庫

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（１）「逆腹式呼吸実践法」を本番中も実践
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問題を解くにあたって最も必要なのが『集中力』です。
何もかもすべてを忘れて『この問題はどうしたら解けるのか？』のみ
1点集中するには、『脳に常に十分な酸素を供給』する必要があります。

脳は考える際、体の2割の酸素を消費するため、通常の呼吸だけでは
酸素が十分に脳に行き渡っていません。

特に、てごわい問題や嫌いなジャンルの読解内容一致問題に遭遇したときは
『分からない⇒あせる⇒ますます解けない⇒集中力が切れる』という悪循環の最中は
多くの受験生にありがちな呼吸が浅いため、脳に十分酸素が届いていません。

空手でも、合気道でも、試合前に選手全員が深呼吸するからこそ、
本番でも力を出し切れるが原則が御理解いただけますでしょうか。

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●「逆腹式呼吸実践法」【1日3分間、本番まで訓練　＋　本番中もステップ１．～ステップ２．を実践】
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ステップ１．足を肩幅ぐらいまに広げて、まっすぐたちましょう。

ステップ２．体をリラックスさせて、下腹から上腹へと、すこしずつ
　　　　　　おなかをへこませていきます。

ステップ２．そのまま胸を左右に広げるような感じで、鼻から息をすこしずつ
　　　　　　吸い込みます。

ステップ２．もうこれ以上は吸い込めない、というギリギリのところまで
　　　　　　吸い込みましょう。

ステップ２．今度は、おなかを膨らませながら、ゆっくり口から息を吐き出していきます。

●効果

（１）急に呼吸が深くなって、硬くなって力んでいたからだからふっと
　　　力が抜けてリラックス上体になると、力んでいた状態（緊張している状態）よりも
　　　力が発揮しやすくなります。

（２）分泌腺機能を整え、抗ストレスと老化防止に効く。

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（２）集中力を高める実践法
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集中力は誰でももっているのですが、出せない状態になっているだけです。

あなたも小学生の頃、野球やテレビアニメに夢中になり、お母さんに何を
言われても耳に入らない、とうことがありませんでしたか？

好きなことには、誰だって集中できるのです。

逆に、机に向かって好きでもない単語暗記継続学習をしているとき、
『もっと集中しなさい』『どうして集中できないの！』と言われませんでしたか？

意識して『集中しよう』と思っても無理。

●面白いと思えば、自然に集中している。意識して集中しなければと、
　無理なことを繰り返すから、『集中できない自分という回路』を
　頭の中につくってしまいます。

そこで、『集中できる自分への切り替え』が必要となります。

そのスイッチとなるが、『逆腹式呼吸』です。

●集中力を高める実践法【1日5分間、本番まで訓練】

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１．【一点凝視法】
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《効果》　集中力向上、筋肉のリラックス

ステップ１．手のひら手相のしわのある1点を5分かほど、じっと見つめる。
　　　　　　何も考えないようにして、だら見つめ続けること。

ステップ２．ただひたすら、何も考えないまま、5分間というのは
　　　　　　かなり長いです。1分かそこらで、できたよと
　　　　　　ごまかさないこと。

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２．【シャドーイング】
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《効果》　集中力向上、リスニング力向上、スピーキング力向上の一石三鳥！

ステップ１．英語の音声を聞きながらできるだけぴったりついて
　　　　　　おうむ返しに繰り返す練習）を1日10分継続学習。

VOA(Voice of America)⇒　http://www.voanews.com/english/AmericanLife/index.cfm

NPR（National Public Radio)⇒　http://www.npr.org/

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３．【スターバックスなどの騒音の多いカフェや電車の中で、制限時間を設けて
　単熟語テストや読解内容一致問題や読解穴埋め問題をいっきにやり遂げる】
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《効果》　あらゆる騒音に打ち勝てる集中力を鍛錬。

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４．【テニスボール積み】
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《効果》　集中力向上、自立神経の安定

ステップ１．やり方は簡単です。テニスボールを用意して、地面に置いた
　　　　　　ボールの上にボールを積み重ねます。集中力の高い選手は
　　　　　　三つ積み重ねることも可能です。他の種目のボールでも
　　　　　　できます。

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●大切なことは、訓練中に『集中できないからダメだ！』と自分を否定しない。
　ただ、あっさりと『集中していないな』と自分を認めてあげることです。
　これこそが、トレーニングの大事なキモ。

本当に集中すると思わぬ馬鹿力ができるのだな、集中するのは気持ちいいぞ・・・
ぐらいに思っていればいいのです。

目的は、本来あなたが持っている実力という自分の力を100％発揮できる状態を
つくることなのですから。

プレッシャーがかかればかかるほど、脳が活性化して
力を発揮するというパターンは、脳学者の茂木健一郎さんによると
オーケストラの演奏や舞台でもパフォーマンスにも通じます。

彼が以前、何千人も入るホールで英語の詩を朗読したときのプレッシャーは
相当のものでした。

会場にいるすべての人たちから注視されています。

タイミングやフレーズを間違えれば大変な失態です。

その『緊張感』、『緊迫感』はすざましかったに違いありません。

『だったら、そんなことをやらなければいいのに』と思われるかもしれません。

しかし、そうではないのです。

●緊張でヘトヘトになりながら、それでも『やり遂げる快感』は、得がたいものです。
　しかも、その『緊張』と喜びを、大勢のスタッフと分かち合いながら、
　一度経験してしまうと、まさに『ハマる』という表現がしっくりくる
　脳の状態となるのでした。

生きていると、プレッシャーやしんどさとは無縁でいられません。

●多くの受験生はつい苦しみから逃げようとしてしまう。
　だが、そこを通り過ぎなければ得られないものがたしかにある。

逆境から逃げずに、真正面から立ち向かい、時には耐えながら
『逆境でウキウキする』経験を体験し、そのあかつきには
おのずからゆるぎない合格をともなうことでしょう。

ありがとうございます。

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