英検１級合格栗坂方程式ブログ

■『本番でリラックスしたまま集中力をいかんなく発揮するスベ』

　　　『本番でリラックスしたまま集中力をいかんなく発揮するスベ』

こんにちは、CAN-DO SPIRIT COACH（英検1級eラーニングコーチ）の栗坂です。

それではきょうはスポーツ、仕事、勉強にすべて共通する、本日のトピック
『本番でリラックスしたまま集中力をいかんなく発揮するスベ』に入りましょう。

●合格するには【集中力をいかんなく発揮する】がすべてです。

英検1級1次試験受験中の際の合格に絶対不可欠な
【あらゆる試練に打ち勝つ強さを発揮しながら100％の集中力を出し切るスベ】を
追い求めて、この6年半ずーっと、累積6,756の受検生に連日連夜
徹底的に日夜を問わず、356日質問しつづけています。

その結果、『合格者パターン』とは、

（１）本番の試験を【リラックス】モードでトコトン楽しみながら【ゲーム感覚】で解いている。

（２）「解けない。。。」ではなく、目の前の問題だけ「どうやったら解けるのか？」に
　　　【全集中力を１００％】注いでいる。

（３）目の前の課題だけに【全集中力】をこめて【自分のリズムで攻め】ながら解いている。

●合格者パターンは（１）～（３）において【リラックス】しながら【全集中力100％】を発揮するという
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　相反する離れ業を1次試験本番130分の間じゅう維持しつづけているんですよね。
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その一方で『不合格者パターン』とは全くその逆で、

（１）【極度の緊張モード】で自分の嫌いなジャンルや苦手なジャンルの【問題に
　　 　ふりまわされている】。

（２） 問題を解く時間不足　→　あせる　→　【集中力が切れる】。

そこで、大半の受験生が悩む【本番のプレッシャーに弱い】や【少しの雑音だけで
集中力が切れる等】のカイゼンをはかるために、それらを100％カイゼンできる
実証済の方法を、幸いにも出会いましたので本日のトピックも含めてご紹介したいと思います。

人は無意識のうちに『体が力んでいるのに気づいていない』と自分の
実力を100％発揮できません。

無意識のうちに力んでいるからこそ、本番で上がったり、肩こりや腰痛も起こすのです。
血液の循環が悪くなるのですね、緊張していると。
それはご理解いただけるかと察します。

それらの、無意識の力み（緊張）を誰でも手軽に簡単に解きほぐせる方法が『ゆる体操』です。

●誰でも手軽に、いつでもどこでも、【リラックスしたまま、最大限の集中力を発揮できる】『ゆる体操』。

もちろん「「ゆる」身体・脳革命」をご紹介さしあげる基準を明確にお伝えしますね。

（１）実証済（全国19ヵ所の地方自治体、100箇所以上のカルチャースクールで採用され愛好者300万人）

（２）小学生以上誰でも理解できる

（３）即刻効果が出る

講談社α文庫から出版されている、「「ゆる」身体・脳革命」、高岡英夫著、
￥840円（税込）から抜粋。

●「「ゆる」身体・脳革命」高岡英夫著　→　http://amzn.to/gU6sts

＊「「ゆる」身体・脳革命」著者　高岡英夫プロフィール
　東京大学卒業後、同大学院教育学研究家修了。東京外国語大学講師、
　運動科学研究所所長などを歴任ののち、運動科学総合研究所所長。
　東大大学院で「身体意識」の研究をし、オリンピック選手などを
　指導しながら、年齢・性別を問わず幅広い人々の身体機能、
　脳機能を高める「ゆる体操」を考案。一流スポーツ選手から
　高齢者や運動嫌いの人にいたるまで、圧倒的に支持されている。

　著書には「「身体をゆるめる」と必ず健康になる」（マキノ出版）、
　「身体意識を鍛える」（青春出版社）、「武蔵とイチロー」（小学館文庫）、
　「意識のかたち」（講談社）などがある。

●「ゆる体操」の詳細　運動科学総合研究所（全国各地の最寄のスクールで
　　70分￥3,000円で教室に参加すればより効果的効き目を体感できます。）

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●身体をゆすってゆるめること、もしくはそのための方法を「ゆる」と
　言い、「ゆる」を柱にさらに徹底的に身体をゆるめるために武術、
　ヨガ、気功、呼吸法の奥義に「モゾモゾ」「クネクネ」などの
　擬態語、そしてだじゃれをも取り入れた体操を「ゆる体操」と言います。

●ただ身体をゆるめるようにゆするだけで、脳の酸化ヘモグロビン（脳へ酸素を
　多く運んで集中力を高める効果）が
　顕著に増え、自律神経が副交感神経優位（リラックスを促進する神経）へと
　大幅に変化する実験結果は、衝撃的ですらありました。

　集中力とリラックスの同時達成が「ゆる体操」によっていとも容易かつ
　実現できてしまうことの、それが科学的実証であったからです。

●全国ベスト16どまりだったさいはての弱小女子バスケットボール部が
　「ゆる体操」だけで、大学日本一になった出来事は、もはや衝撃的という
　概念を越えているように思います。

　有力大学に比べて平均身長で10センチ低く、全国レベルでは二流の選手達が
　ウェイトトレーニングをまったくやらずに、全練習時間の完全に
　半分を「ゆる体操」にあてた結果、2005年4月、大学日本一になったのです。

●「ゆる体操」をやれば、人はほぼ全方向的に優秀になる。人格も学習力も
　向上し、スポーツも武術もビジネスも、妊娠出産も病気予防も
　家庭生活も、よりよい方向にカイゼンされる。
　
　ゆるめるということが、他の何よりもすぐれた成功の法則であり
　「ゆる体操」がその最高の実現方法であることが、本書によって
　明らかになります。

●わたしが強調したいのは、アテネオリンピック女子マラソンで金メダルを、
　そして北京オリンピックで2大会連覇で100mと200mの平泳ぎで金メダルを
　取った北島康介選手が、最高のパフォーマンスを発揮するとき、
　あるいは発揮した瞬間、北島選手はこのうえもなく、ゆるんでいると
　いうことです。同時に、その瞬間ほど気持ちのいい瞬間はないということです。

●ゆるむことで最高のパフォーマンスを発揮できるのは、スポーツだけの
　世界ではありません。身体だけでなく精神までゆるむことができれば、
　仕事の能力もアップするし、人間関係もうまくいきます。だから、
　人生そのものがいっそう豊かで楽なものになる。そして、楽に
　生きれば、身体も精神もますます健康になります。

●他のメンタルコントロール法と比べて「ゆる体操」がすぐれている点は
　いくつもあります。まず第一に、身体を動かすだけで精神面まで
　コントロールできてしまうこと。

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英検1級本番に備えて、1日10分寝る前と起きた直後に実践できる「3つの寝ゆる体操」
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【「3つの寝ゆる体操」】

（１）腰モゾモゾ体操

ステップ１．あおむけに寝て、両手両足を軽く開く。

ステップ２．腰を床に軽く押しつけるようにしながらモゾモゾとときほぐすように動かす。

（２）すねプラプラ体操

ステップ１．あおむけに寝てりょうひざを立てる。

ステップ２．左足のひざより少しふとももよりに右足をかける。

ステップ３．右足のひざから下を上下にプラプラゆする。

ステップ４．左右の足を替えて同様に行う。

（３）ひざコゾコゾ体操

ステップ１．あおむけに寝て両ひざを立てる。

ステップ２．左ひざに右足のふくらはぎをのせる。

ステップ３．ふくらはぎの痛気持ちいいところを捜しながら、コゾコゾと動かす。

ステップ４．左右の足を替えて同様に行う。

【効果】

（１）リラックスして熟睡でき、疲労が回復する。

（２）基礎代謝量が増え、目覚めた瞬間から爽快感と集中力を発揮できる。

（３）副交感神経（リラックスを促進する神経）が優位となるので、精神的に安定します。

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●「ゆる体操」の効果は一に健康、二に能力アップ、三に若さや美しさの実現と
　お話しているのです。

●2003年から2004年にかけてのオフに、イチロー選手がはっきりと言葉に
　したことがあります。彼はこんなふうに言いました。
「身体をゆるめることがポイントだ。自分はいま、身体をゆるめることに
　工夫している」さらに「上半身をゆるめるためには、下半身をゆるめれば
　うまくいく」とも語っていたそうです。口にした以上は必ず
　きわめたはずです。だとすれば2004年のあの劇的な262安打の記録更新は、
　その差を生み出したものが何かといえば、身体をゆるめることでした。

ありがとうございます。

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・累計6,756人受検生弱点カイゼン実践法アドバイスコーチング実績
・国内でただ一人合格率38％最短最速合格の解き方『栗坂方程式』を生み出した英検1級eラーニングコーチ
『栗坂合格方程式』を駆使した合格請負人英検1級eラーニングコーチ栗坂が
意識の高いあなたと知恵の結晶をご一緒に共有したいと思います！

『やるかやらないか英検1級満点対策5シリーズ』
シリーズ1/5 単語暗記 　　　　実践法【●最新2010年10月傾向と2011年1月受検対策実践法+栗坂式パス単CD単語暗記実践法】
シリーズ2/5 リスニング　　　　　実践法
シリーズ3/5 まぐれが一切通用しない試験への備え実践法【栗坂式時間配分攻略方程式+メンタル強化対策+集中力対策】　　　　　　
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