英検１級合格栗坂方程式ブログ

■『誰でも手軽に集中力強化実践法シリーズ２．』

『誰でも手軽に集中力強化実践法シリーズ２．』

こんにちは、CAN-DO SPIRIT COACH（英検1級eラーニングコーチ）の栗坂です。

3月11日（木）の東北大震災以来11日目が経過しています。

時の立つのは本当にあっという間ですね。

東北にお住まいの読者様からいただいた励ましのお便りをご紹介さしあげますね。

「今回の日本の地震。
　実に多くのことをわれわれ日本人に示唆し、
　そして、前に進もうとする日本人を応援して
　くれているかのように、感じています。

　若者こそが、今日本を立て直す
　第一線に立ってくれている。

日本の若者、捨てたものじゃない。

そう思った人間は、国内のみならず。、
海外にもたくさんいるはずです。
私は、この大震災の苦悩を決して無駄にしない、
今の日本人のこの支えあいの、助けあいの精神を
思うとき、
魂の底から、喜びの涙があふれます。

日本人の一番素晴らしい国民性が、
いま、ようやく戦後65年もたって
そう、ようやく、再び取り戻せるかもしれない。

犠牲は計り知れないほどの大きさだったけれど、
絶対に、無駄にすまい。

必ず、立ち直って見せるのだ、と。

もういまは、「いまどきの若者」は、
日本には見当たらない。

ゲームをすることより、
髪を染めることより、
となりで苦しむ人を助けることのほうが、
大切なのだと、
はっきりと実感できる若者が、
しっかりとこの日本の大地にいるのだから」

Aさん、熱い熱い心のこもったお便りをありがとうございました！

ぼくも胸がいっぱいになりました。

自信を失いくずれかけたこの国は、今こそみんなが一緒になって
新しいく立ち上がろうとしています。

この試練はきっと乗り越えます。

いや必ずや、みんなあが笑顔で暮らせる日本に復活すると確信しながら。

本日からあさってまでシリーズ版１．～３．として、２．の
『本番へ100％集中力発揮準備実践法シリーズ２．』を御紹介さしあげますね。

＊参考文献

１．「脳を活かす勉強法」茂木健一郎著、PHP出版
２．「脳を活かす仕事術」茂木健一郎著、PHP出版
３．「脳を活かす生活術」茂木健一郎著、PHP出版
４．「気の呼吸法」藤平光一著、幻冬舎
５．「「打たれ強さ」の秘密」岡本正善著、青春出版社
６．「一流の思考法」森本貴義著、ソフトバンク新書
７．「脳がめざめる呼吸術」金森秀晃著、幻冬舎新書
８．「肉体マネジメント」朝原宣治著、幻冬舎新書
９．「脳と気持ちの整理術」築山節著、NHK出版生活人新書
１０．「勝負脳の鍛え方」林成之著、講談社現代新書
１１．「「ゆる」身体・脳革命」高岡英夫著、講談社＋α新書
１２．「ゆるめて・めざめて「幸せな体」をつくる」高岡英夫著、サンマーク文庫

●前回のおさらいです。本番では、お相撲さんの心技体が不可欠と同様に、

（１）知識・技術ノウハウ　＝　技

（２）メンタルタフネス（あらゆる試練に打ち勝つ強さ）　＝　心　

（３）130分集中力を維持できる体力　＝　体

を100％出し切れるかが、どうかが合否を決定づけるわけです。

それでは、誰でも手軽にチャレンジできる『本番へ100％集中力発揮準備実践法シリーズ２．』を御紹介さしあげます。

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（３）自分のリズム・コントロール実践法
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イチロー選手はバッターボックスに入るとき、いつも同じ動作をしているのを
御存知でしたか？

バットを前方に差し出して、左手で右そでのところを触る動作はすごく有名ですが、
実はあれだけじゃないんです。

ベンチから出てくるところから、バッターボックスに入って構えるまでの動作が、
ビデオを再生したようにいつも同じ。

まず左手から手袋をはめる。プロテクタをつけ、ヘルメットをかぶったら、
左足から踏み出して、左足の場所を決めてストレッチを始める。

このように、いつも決まって『左から』動くのだそうです。

プロフェッショナルはそのような『リズム』を持っているのです。

毎日違うリズムでエンジンを動かしていたら、どうしても無駄なリズムが発生しますし、
労力をよけいに使います。

調子うんぬんは無関係に、『こうすればいちばんパフォーマンスが発揮できる』という
リズムを確立する。

●成果を出している人は、実力が備わっているだけではありません。その
　実力を毎回キチンと発揮するための『周到な準備』と『リズム』に
　全精力を注いでいます。
　自分のリズムで物事を進めている時は、人は流れに沿って
　力を発揮できます。いってみればノリのようなものです。

あなたはどのようなリズムでギアとトップまで入れていますか？

継続学習を始めるまでにギアがトップに自動的に入っていくリズムをなるべく早く
確立して、定着させましょう。

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●リズム・コントロール実践法【毎日寝る前5分間、本番まで訓練】
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ステップ１．1次筆記試験で制限時間130分で問題を解き終えるには、
　　　　　　リズムが欠かせません。寝る前に、5分間だけ
　　　　　　すべての問題を解く時間配分（栗坂時間配分戦略方程式：
　　　　　　問題１．10.5分問題２．14分問題３．40分問題４．25.5分
　　　　　　リスニングは音声に従って33分前後終了）を逆複式呼吸を
　　　　　　繰り返しながら頭の中で何分になにをやればよいのか、
　　　　　　具体的に思い浮かべます。

ステップ２．毎日そうやって、イメージすることで、体内時計の
　　　　　　リズムが調整されます。毎日の習慣になれば
　　　　　　通勤電車のなかでもできます。

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（４）『イメージ・コントロール実践法』
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甲子園やオリンピックなどの晴れ舞台に登場した選手でさえ、成果を
出せないのはなぜか？

それは、周囲からどう思われるか、周囲と比べてどうか、
『他人の目から見た失敗』にとらわれ、『失敗したらどうしよう・・・』という
思いに圧倒されてしまう。

●大切なのはあくまでも自分。だから自分の中に『失敗』は存在せず、
　あるのは『成功までのプロセス』のみ。生まれたときから何でもできる人など
　いないのだから、何であれ『できない』状態を通ってできるようになるのです。

またスポーツ選手は、イメージトレーニングを、苦手場面を克服するために
役立てています。

●自分が最高の成果を出した瞬間を、まるで体験しているかのように
　ありありとイメージすることで、潜在意識に情報としてしっかりと
　インプットされます。脳は、実際に体験したこととイメージしたことを
　同じ情報としてインプットします。つまり過去のうまくいかなかった体験を
　イメージトレーニングによって『こうやったらうまくいった』体験に
　置き換えられることが可能なのです。

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●イメージ・コントロール実践法【1日5分間、本番まで訓練】
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ステップ１．お風呂から出てパジャマを着たら、落ち着ける場所に座りながら
　　　　　　目を閉じたまま、深呼吸をしながら『1次筆記試験受験中の最高の自分』を
　　　　　　イメージしてみましょう。

ステップ２．リズムカルに問題１．の単熟語問題をときながら、流れるように
　　　　　　問題２．の読解穴埋め問題の社会問題ジャンルエッセイを
　　　　　　読みながら新しい知識発見への喜びをかみしめ、問題３．の
　　　　　　読解内容一致問題で、難易度の高い科学ジャンルエッセイへの
　　　　　　チャレンジに感謝しながら、問題４．の英作課題では
　　　　　　流れるように楽しみながら文章作成後、残り10分は
　　　　　　リスニングの設問や選択肢の先読みをしながら、名詞（句）や
　　　　　　固有名詞に印をつけながらどんな背景か想像をめぐらせる。

　　　　　　何日か続けると、深呼吸の合図だけで、『1次筆記試験受験中の最高の自分』の
　　　　　　イメージがなんとなくよみがえってきます。

　　　　　　そうなったら、『1次筆記試験受験中の最高の自分』と自分に言い聞かせて
　　　　　　数回深呼吸しただけで、イメージがではじめるようになります。
　
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今日も最後の最後までお付き合いいただいて、ありがとうございます。

ありがとうございます。

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