英検１級合格栗坂方程式ブログ

■『誰でも手軽に集中力強化実践法シリーズ３．【最終回】』

『誰でも手軽に集中力強化実践法シリーズ３．【最終回】』

こんにちは、CAN-DO SPIRIT COACH（英検1級eラーニングコーチ）の栗坂です。

いよいよシリーズ版の最終回です。『誰でも手軽に集中力強化実践法シリーズ３．【最終回】』を
御紹介さしあげますね。

＊参考文献

１．「脳を活かす勉強法」茂木健一郎著、PHP出版
２．「脳を活かす仕事術」茂木健一郎著、PHP出版
３．「脳を活かす生活術」茂木健一郎著、PHP出版
４．「気の呼吸法」藤平光一著、幻冬舎
５．「「打たれ強さ」の秘密」岡本正善著、青春出版社
６．「一流の思考法」森本貴義著、ソフトバンク新書
７．「脳がめざめる呼吸術」金森秀晃著、幻冬舎新書
８．「肉体マネジメント」朝原宣治著、幻冬舎新書
９．「脳と気持ちの整理術」築山節著、NHK出版生活人新書
１０．「勝負脳の鍛え方」林成之著、講談社現代新書
１１．「「ゆる」身体・脳革命」高岡英夫著、講談社＋α新書
１２．「ゆるめて・めざめて「幸せな体」をつくる」高岡英夫著、サンマーク文庫

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（５）『緊張のリラックス実践法』
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トヨタ工場の現場では、1つのラインに種類の違う車が次々と流れます。

2ドアのものがきたかと思うと次は4ドア、今度はミニバンかと思えば、
その後ろにはワゴンというように。

同じ種類、仕様の製品がずっと続くより、はるかに『集中度』が要求されます。

『ミスしたらラインが止まる』という『緊張感』はすごいものです。

こうしたプレッシャーの中で毎日『緊張感』を持って働くことは、すざまじい
『集中力』とそれによる『歓喜』を生み出すことでしょう。

●『緊張感』を強いるときの脳は、とても活性化しています。うまくいったときの
　　強烈な喜びに『ハマって』いるのです。強烈なプレッシャーがかかった
　　状態でうまくやりきることができたときこそ、脳は最大の喜びを
　　獲得できるのです。つまり、『緊張』こそが能力を全開にするのです。

●成果を出す人というのは、むしろプレッシャーを楽しんでいます。ここぞと
　いうときに緊張が高まってくると、『おお、きたぞ、この感じ、この感じ(^^♪ 』と
　緊張に振り回されるのではなく、目標に適した緊張状態に、自分を
　コントロールしていくということです。

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●緊張のリラックス実践法【1日5分間、本番まで訓練】
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ステップ１．自分の深呼吸のリズムを保ちつつ、息を吸いながら『あご』に
　　　　　　3秒グッと力をこめて、6秒間ゆっくり息を吐きながら
　　　　　　ストーンと力を抜いてダラーンとリラックスします。
　　　　　　交互に計30秒実施。

ステップ２．自分の深呼吸のリズムを保ちつつ、息を吸いながら『肩』に
　　　　　　3秒グッと力をこめて、6秒間ゆっくり息を吐きながら
　　　　　　ストーンと力を抜いてダラーンとリラックスします。
　　　　　　交互に計30秒実施。

ステップ３．自分の深呼吸のリズムを保ちつつ、息を吸いながら『腕』に
　　　　　　3秒グッと力をこめて、6秒間ゆっくり息を吐きながら
　　　　　　ストーンと力を抜いてダラーンとリラックスします。
　　　　　　交互に計30秒実施。

ステップ４．自分の深呼吸のリズムを保ちつつ、息を吸いながら『腹』に
　　　　　　3秒グッと力をこめて、6秒間ゆっくり息を吐きながら
　　　　　　ストーンと力を抜いてダラーンとリラックスします。
　　　　　　交互に計30秒実施。

ステップ５．自分の深呼吸のリズムを保ちつつ、息を吸いながら『足のつま先』に
　　　　　　3秒グッと力をこめて、6秒間ゆっくり息を吐きながら
　　　　　　ストーンと力を抜いてダラーンとリラックスします。
　　　　　　交互に計30秒実施。

ステップ６．『緊張』と『リラックス』の加減と、深呼吸を結びつけて
　　　　　　潜在意識に『条件づけ』します。この呼吸をしたら緊張状態を
　　　　　　自分のコントロール下におくよと、教え込みます。

ステップ７．1週間後、試験会場でも使えるようになっているはずです。
　　　　　　緊張して肩がガチガチになったとき、深呼吸に合わせて
　　　　　　吸うときに力を入れ、吐くときに力を抜くのを数回。

ステップ８．慣れてくると、力をいれたり抜いたりと意識しなくても、
　　　　　　深呼吸するだけで『緊張』のコントロールができます。

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『本試験で集中力を高める必要な準備とは？』
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集中力を最大限発揮するには、『ストレス』のかからない環境を
整える必要があります。

『ストレス』の代表として、『睡眠不足』、『容量をはるかに超えた
　暗記数の負荷』、『不安や悩み』、『試験直前の食事』などです。

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（１）食事管理
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本試験開始時間は午後13:40分前後です。その時、胃に食物消化のための
エネルギー消費を極力抑える代わりに、エネルギー消費を脳の思考力を
加速させる集中力に注ぐことが必要となります。

反対に試験開始1～2時間前に昼食をとると通常消化するまでに4時間の
エネルギー消費を胃に注がれます。その間に、新たなエネルギーを必要とする
『運動』や『勉強』は身体に過度の負担をしいるためにお腹がいたくて運動できない、
勉強していても眠くなったり、集中できなくなります。

食物消化のために消費するエネルギーだけで身体は、同時に他の目的の
エネルギー消費に対応できないからです。

本試験開始前の9:40前後（消化に4時間要す）に胃に負担のかからない
『炭水化物』（麺類、お米、パン等）を摂取します。
また本試験2時間前後に一番胃に負担のかからないバナナや果物等を摂取します。

果物は食べた時点で消化済みです。胃袋に入って僅か15～20分後には、
エネルギーをほとんど消化せずに。結腸に流されて、その栄養が吸収され始めます。

もちろん試験中にミネラルウォーターで水分補給してあげてください。
酸素（深呼吸）と水分が、簡単に脳の思考力を加速させる集中力に注げる
エネルギーの源となります。

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（２）適切な睡眠
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通常適切な睡眠とは、7～8時間です。適切な睡眠をとればとるほど、
身体が健康（＝エネルギー）であり、睡眠不足のストレスもなく集中力を
いかんなく発揮できます。

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（３）本試験会場に1時間前に到着して、集中力を高める簡単な訓練を実践
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試験開始15分前から、【連日無休集中力強化法】を実践してみる。

本試験会場には1時間前に到着して、単語の暗記や復習を実践してみて下さい。

1時間前に到着すれば一番良い席を確保でき、『心の余裕』ができ、
試験に臨むための準備を冷静に実践できますので代償よりも恩恵の方が
十分におおきなものになります。

逆に遅刻、遅刻ぎりぎりに到着とか自らを心に余裕のない状況のまま
試験会場に到着すればするほど、集中力が低下します。

昨日2次試験受験対策受講生のNさん（英語教育関係）とお話する機会がありました。

『栗坂さん、わたしのまわりの受験生のほとんどが学力に大差がないんですよ。
　だから合格を確実にするには、どんな状況にも打ち勝つ強さを鍛えるしかないと
　ようやく気づかされました。』

そうなんですよね、ごくごく当たり前のことを当たり前のように準備するしかないのです。

技術・知識だけでは、英検1級合格には到底太刀打ちできません。

メンタルタフネス（あらゆる試練に打ち勝つ強さ）、そして
本試験で130分集中力維持基礎体力を鍛える受験生こそが
本番で自分の実力を思う存分発揮できるわけです。

●受験生の大半は『今日のテストで頑張ろう』という意識があります。

●だから力む。

●一方、合格者は、本番まできっちり『万全の態勢』で準備したから、
　あとは普段どおりの問題を解くだけというリラックスした心境で
　本番に臨むことができます。

合格者が『これでもか、これでもか』と自分をトコトン追い込んで
いくのは、誰も見ていないところで模擬問題のバカズをマックス化しながら
正しい解き方（方程式）を体得しようとする実践練習の時。

つまり合格者は、本番よりもそこまでの長い道のりに
意識を注いで、その瞬間、瞬間100％全力を尽くす。

自分で実践できる準備さえ怠らなければ本番で
『未だ見ぬ最高の自分に出会える』こと間違いないでしょう。

ありがとうございます。

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・累計6,887受験生合格実践法アドバイスコーチング実績
・国内でただ一人合格率38％最短最速合格の解き方『栗坂方程式』を生み出した英検1級eラーニングコーチ

『栗坂合格方程式』を駆使した合格請負人英検1級eラーニングコーチ栗坂が
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