英検１級合格栗坂方程式ブログ

■『一次試験対策　メンタルタフネス強化実践編』　　　

■『一次試験対策　メンタルタフネス強化実践編』　　　　

こんにちは、CAN-DO SPIRIT COACH（英検1級eラーニングコーチ）の栗坂です。

いよいよサッカー男子日本代表(FIFA37位）が夜7時20分キック・オフ（日産スタジアム）、
ガーナ戦(FIFA24位）と戦います。

たとえ親善試合と言えども、日本代表の面々がこの試合に懸ける想いは
並々ならぬものを感じさせてくれます。

さすがにアフリカの選手は身体能力が高いので、むずかしい試合になると
予想されます。

それでも、代表らしい「俊敏性」、「連携」、そして「ダイレクトパス」で
果敢に攻めて欲しいものです。

さて、2010年南アフリカW杯でベスト16に進出する快挙を成し遂げたサッカー日本代表
岡田武史前監督と、ザッケロー二日本代表監督との大変興味深い対談を
ユーチューブで見つけました。

●岡田氏・ザッケローニ監督対談ムービー　１
http://bit.ly/14BdQhA

●「海外と日本のＵ12世代の育成方法の違い」

・日本の育成システムは、個の育成に力を入れすばらしい。

・個に力を入れながらヨーロッパの戦術を取り入れればもっと強くなる。

・選手自身に判断をゆだねよ。リスクを持たせる。責任を持たせる。

・リスクを背負ってチャンレジできる環境を提供すべき。

・優秀なコーチ陣に支えられて成長することが大事。

●岡田氏・ザッケローニ監督対談ムービー　２
http://bit.ly/1fTTRKI

●「育成システムが優れている国は？」

・20年前のフランスの育成システム。ジダンやアンリ輩出。

・オランダ、スペイン（技術→試合結果よりも内容重視）、イタリアが育成に力を入れている。

・スペインでは、バルセロナみたいにチーム育成が盛ん。

●岡田氏・ザッケローニ監督対談ムービー　３
http://bit.ly/18Qrh9e

●「日本が世界一になるために必要なモノとは？」

・高い志。

・海外に出ていった選手が、代表チームに戻ってきて「還元」する。

・子供たちにいつも言うことは、サッカーを好きになること。
　自分で考え、自分で工夫しなさい。夢や目標を持つこと。

・挫折した時、その時にどう思うか、どう考えるか、どうとらえるかで
　次の道がきまってくる。

・大きな夢と高い志を持て。

・将来すごい選手になってやるんだという気持ちで
　サッカーを楽しめ！

岡田武史氏が指摘していた通り、チームや選手には
必ず波が訪れる。

とくに今の激しく荒れ狂う荒波（世界優勝候補4チームに完敗という挫折）に
立ち向かう日本代表が今晩のガーナ戦で、どんな成長を見せてくれるのでしょうか。

負けがこみ、叩かれている時は確かに苦しいし、辛い。

でもプレッシャーというのは、自分自身を鍛えてくれるんですよね。

ここ一番の踏ん張りどころに期待したいと思います。

それでは、今日のトピック『一次試験対策　メンタルタフネス強化実践編』に
まいりましょう。

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●ウェブサイト上での受験申込期日は9月19日（木）迄となります。
　期日ギリギリに申し込んで間に合わなかったという残念なケースが
　多発しています。思い立ったら今すぐ、申込を完了させておきましょう。

●英検1級　個人でのお申し込み
　http://www.eiken.or.jp/eiken/apply/private/
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■『メンタルタフネス強化実践編』
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■『何故メンタル＆130分集中力維持強化対策が不可欠なの？』

【失敗例】

・受験会場に遅刻して、おまけに一番後ろの窓側の席しか空いてなく、
　体育会の練習の叫び声が気になって試験に集中できなかった。
　　　　　↓
（実質的に15点の実力損失）

・受験会場でとなりの受験生の咳や、独り言が気になっていらいらして
　本来の実力を全然発揮できなかった。
　　　　　↓
（実質的に12点の実力損失）

・受験会場でエアコンが故障したまま部屋が蒸し風呂状態になり
　外は高校の野球部の練習で騒々しいため、窓すらあけられないまま
　のぼせあがって、集中力は全く切れたまま受験せざるを得なかった。
　　　　　↓
（実質的に20点の実力損失）

あなたも受験会場で似たような経験はないでしょうか？

そうですよね。あると思います。もちろん、僕も同様な苦い経験をしています。

上記に共通するのは『技術・知識』のテクニックの問題ではなく、
『あらゆる状況に打ち勝つ強さ』を培う訓練不足が原因なのです。

【成功例】

・試験前日いつも通り7時間睡眠をとり、いつも通り朝6:00起床。
試験前2時間から、3時間前に軽い炭水化物だけ摂取して、
本試験に集中力維持体力に必要なエネルギーを温存した。
　　　　　↓
（実質的に5点アップの実力発揮）

・試験開始前15分前後から、脳へより酸素を送り込む（集中力活発化）
逆腹式呼吸をゆっくりと2分から、3分間実施。
　　　　　↓
（実質的に10点アップの実力発揮）

・試験会場1時間前に一番で到着して、まわりが気にならない最前列で
最高の席を確保して、『これから思い切り攻めまくる。』→『新しい
知識を学ぶ好奇心に感謝する。』→『合格後はご褒美に4泊5日ハワイ旅行！』をイメージした。
　　　　　↓
（実質的に14点アップの実力発揮）

9年間にわたる累計11,047人の受験生の知恵をフル活用して、
メンタル＆130分集中力維持強化対策で、おかげさまで
約300人が合格という望む結果を導いています。

つまるところ、頭の良し悪しではなくメンタル＆130分集中力維持強化の
正しい訓練による習慣化を通して誰もが、
『あらゆる状況に打ち勝つ強さを130分集中力を維持しながら、あなたの本来の
　実力を100％発揮できます！』

■『誰でも手軽にできるメンタルタフネス強化実践編』

（１）『競争原理を取り入れ、結果で自信を深める環境づくり。』

・友達とパス単熟語１級テキストを用いながら、200ワードを11分で、一人が
　1英語を音読後、パートナーは2秒以内で1和訳回答しながら交互に
　正解率を競争する練習。動機づけは、負けた人がビックマックセットを
　おごるペナルティでより真剣みを帯びながらも同時に楽しめます。

・英検対策スクールで生徒参加型クラス形式を通して積極的に
　答えるチャレンジを試みます。

・定期勉強会で生徒参加型クラス形式を通して積極的に
　答えるチャレンジを試みます。

（２）『通常もっている能力の2倍の負荷を自分にかけて訓練繰り返し実施。』

・英検1級単熟語対策用問題集を用意して、普段の2倍のボリュームで
　1問25秒でときながら1回目は正解率7割達成目標、2回目復習を1週間後に
　実施して満点を目指す。

・TOEIC受験（読む、聞くの技術）と平行して準備対策を実施する。

（３）『近くのフィットネス・ジムに通い、週3回有酸素運動と負荷をかける
　　　　筋力トレーニングを、定期的に実践する。』

・脂肪は人の無限のエネルギー源ですが、脂肪を新陳代謝するために
　酸素とブドウ糖が必要です。有酸素運動（エアロビクスやマラソン・ランナー）は
　脂肪を燃やす運動です。燃やすことにより豊かなエネルギー（健康）を得られます。
　つまり、『辛抱する強さ。』が培われます。

・週3回以上の有酸素運動を6ヶ月続けるだけで、新しい毛細血管（身体の
　全細胞に栄養素と酸素を運んでくれる小さな血管）の数が30～50倍増えます！

・強く健康的な筋肉をつける重要な恩恵は、『強く、活気あふれる自信』が
　培われます。

■『試験3日前～前日』

１．1日7時間の睡眠をとる。（記憶を熟成・定着化させる脳の活性化時間）

２．試験3日前から規則正しい生活を送る。夜更かし、暴飲暴食禁止。

３．試験前日は少なくとも1回、過去問題
　　を、本番と全く同じ130分の制限時間内で自ら実施する。

４．あせる気持ちよりも『記憶に即結果につながり、得点を稼げる　単語
　　暗記作業に集中する』努力を最優先実行課題。

５．集中力不足の大敵は、睡眠不足（ストレス）と試験3時間前の食事
　　（胃にエネルギーが全部集中するため）。

■『試験当日（時系列順）』

１．単語暗記は本試験開始4時間前から旺文社『英検1級　でる順パス単』
　 （過去9年連続　本試験問題１．平均出題率60%）の1英語→1和訳を
　　覚え続ける作業で記憶率向上。

２．試験開始時間2時間から3時間前に炭水化物のみ適切な量で摂取。
　（試験参加中は胃に過度の負担が少ない状態でエネルギーを蓄えたまま、
　　頭に酸素を最大限おくり活性化させて初めて『集中力を100％出し
　　切れる』）。脳が考えるために必要なエネルギーとは酸素です。
　　より酸素を脳に潤滑に送り込むためにミネラルウォーターを
　　会場先で補給しましょう。
　　【注意】2013年9月時点では飲み物持ち込み
　　禁止となっていますが、地方会場ではＯＫの所もあるので
　　とりあえず持参しましょう。

３．試験会場は1時間前に到着して、最前列のスピーカーの前に席を確保。

４．会場で集中力を最大限高める「逆腹式呼吸法」実施

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ありがとうございます。

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